便秘を解消する方法とは | コラム | 新潟県新潟市 新潟駅【灯香庵 玉響】

便秘に悩む女性は、非常に多くみられます。
便秘が原因で、心身の不調につながることもあるので速やかに解消しなければなりません。
今回は、便秘を解消する方法を紹介します。
▼便秘を解消する方法
■食物繊維や発酵食品を意識的にとる
食生活は、便秘に大きな影響を及ぼします。
食事を見直し、腸の働きを促すとされている食物繊維や発酵食品を意識的にとりましょう。
食物繊維を多く含むのは、ごぼう・海藻類・きのこ類などです。
発酵食品には、納豆・ヨーグルト・キムチなどがあります。
■水分を多くとる
水分が不足すると便秘になりやすいので、意識して多めに摂取しましょう。
目安としては、1日あたり1.5～2Lほどです。
ただし、あまり水分を多くとり過ぎると内臓に負担がかかるため注意しましょう。
■運動する
運動も、便秘解消の方法として有効です。
運動することで筋肉がつき、便を押し出しやすくなります。
また、運動によって腸の働きが活発になります。
■トイレに行く習慣をつける
便秘解消には、トイレに行く習慣づけも非常に重要です。
例えば、決まった時間に排便をしにトイレへ行くことが挙げられます。
排便の時間がバラバラであるより、決まった時間の方がリズム形成につながりやすいでしょう。
また、便意を感じたら我慢せずトイレに行くこともポイントです。
▼まとめ
便秘を解消するためには、食物繊維・発酵食品・水分を意識的に摂り、適度に運動をすることが大切です。
また、決まったタイミングでトイレに行く習慣をつけることも、便秘解消に役立つ方法といえるでしょう。
『灯香庵 玉響』は、アロママッサージやカッピングによる施術を行っております。
一人ひとりに合ったケアを行いますので、便秘にお悩みの方もお気軽にご相談ください。